Exercícios de Crossfit que podem ser feitos em qualquer lugar – Aprenda e faça!

A prática do CrossFit está conquistando muitas pessoas e consiste basicamente em um programa de treinamento de força e condicionamento físico. Podemos afirmar que, aos poucos, esse método está se consolidando como uma atividade física de suma importância no que diz respeito à qualidade de vida. O CrossFit é um treinamento de alta intensidade que tem como objetivo melhorar a capacidade física do praticante por meio de exercícios que lembram os movimentos do dia a dia, como baixar para pegar um objeto ou subir escadas. Agora, uma pergunta: você sabia que existem alguns exercícios de CrossFit que podem ser feitos em qualquer lugar?

Pensando nisso, preparamos um conteúdo especial com dicas de exercícios que você pode fazer a qualquer hora do dia e sem precisar se locomover até um centro autorizado em CrossFit. Os exercícios listados abaixos são indicados para qualquer nível, desde quem está começando, até quem se encontra em um nível mais avançado. Confira abaixo!

Quer saber tudo sobre CrossFit? Clique aqui e leia nosso conteúdo: saiba tudo sobre CrossFit. Lá você encontra informações importantes sobre como funciona o treinamento, qual é o grande diferencial e quais são seus principais benefícios.

exercícios de CrossFit que podem ser feitos em qualquer lugar

Exercícios de Crossfit que podem ser feitos em qualquer lugar

Durante a manhã

O primeiro passo é logo pela manhã. Assim que você finalizar o café da manhã e garantir os nutrientes necessários ao seu organismo, comece com uma sessão de abdominal e agachamento simples. Faça no mínimo 20 minutos de treinamento e tente realizar o maior número de repetições.

Abdominal: Para fazer abdominal é preciso deitar com as plantas dos pés unidas e os joelhos flexionados e afastados. Coloque suas mãos estendidas à frente do tronco. Na sequência, contraia o abdômen e suba lentamente o tronco, tirando as costas do chão.

Benefícios:

  • Fortalece os músculos;
  • Ajuda a eliminar as gordurinhas abdominais;
  • Melhora a digestão;
  • Melhora a postura;
  • Aperfeiçoa a respiração;
  • Previne contra traumatismo.

Agachamento: Fique em pé e deixe os seus pés afastados e apontados para fora. Estenda os braços e uma as mãos. Mantenha a coluna ereta e o olhar sempre fixo para a frente. Bem devagar, flexione os joelhos e jogue o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Desça o máximo que conseguir e volte lentamente.

Benefícios:

  • Melhora a postura;
  • Trabalha partes importantes do corpo como pernas, glúteos e abdominais;
  • Melhora o equilíbrio;
  • Fortalece as coxas;
  • Aumenta a capacidade física;
  • Ajuda a ganhar músculos;
  • Previne doenças cardiovasculares;
  • Acelera o metabolismo.

À tarde

Pular corda: Você já pulou corda? Provavelmente sim, durante a sua infância. Pular corda é um dos exercícios de Crossfit que podem ser feitos em qualquer lugar e, por isso, não podemos nos esquecer dele.

Faça no mínimo 20 minutos de salto com os pés unidos ou alternando-os. Comece com certa intensidade e, se conseguir, aumente com o passar do tempo.

Benefícios:

  • Aumenta sua agilidade;
  • Tonifica os músculos;
  • Melhora a postura;
  • Pode queimar até dez calorias por minuto.

Subir e descer escadas:

Você provavelmente deve se deparar com alguma escada no seu dia a dia, seja no seu condomínio ou até mesmo pelas ruas do seu bairro. Uma boa alternativa é usar à escada como um meio de exercício. Faça no mínimo 20 minutos e comece aos poucos.

Benefícios:

  • Ajuda emagrecer;
  • Tonifica as pernas;
  • Combate a celulite;
  • Estimula a circulação sanguínea;
  • Diminui o estresse;
  • Melhora o condicionamento físico e a respiração.

À noite

Corrida: Depois que o sol se põe, a corrida entra em ação e também pode fazer parte dos exercícios de CrossFit que podem ser feitos em qualquer lugar. Você pode começar correndo ao redor do quarteirão ou no mínimo 100 metros. Aumente, aos poucos, o percurso ao longo dos dias.

Benefícios:

  • Melhora o funcionamento do coração;
  • Melhora o bem-estar e o humor;
  • Fortalece as articulações;
  • Diminui o risco de câncer;
  • Ajuda no emagrecimento.

Também temos um conteúdo especial para corredores! Clique aqui e leia o nosso artigo: Dicas para melhorar o desempenho na corrida.

A lista de exercícios de Crossfit que podem ser feitos em qualquer lugar é bem extensa, sendo os apresentados acima apenas algumas opções. Você ainda pode realizar, por exemplo, exercícios de burpees, flexões de braços e outros tipos de agachamento.

Benefícios do Crossfit

  • Melhora a respiração e aumenta a capacidade cardíaca;
  • Ajuda a tonificar todos os músculos do corpo;
  • Contribui para a perda de peso;
  • Diminui a massa gorda e aumenta a massa magra;
  • Aumenta a força;
  • Aumenta a flexibilidade e a coordenação;
  • Melhora a mobilidade e o equilíbrio;
  • Diminui o estresse e aumenta a autoestima.

Importante:

Vale ressaltar que os exercícios feitos em casa ou em locais públicos apresentam certa diferença das atividades que são executadas em espaços autorizados a oferecer o treinamento de CrossFit.

É importante também manter certa frequência na realização dos exercícios e tentar ultrapassar o seu próprio recorde. Aumente a velocidade e o número de repetições sempre que possível.

Suplementação é importante

Os suplementos alimentares são importantes para manter o corpo abastecido com os principais nutrientes e garantem o aumento desempenho em qualquer modalidade esportiva.

Temos um conteúdo especial que explica com detalhes a importância dos suplementos alimentares na vida de quem pratica CrossFit. Clique aqui e leia: Suplementos no CrossFit.

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